Entrenamiento de la fuerza en AQUILA CROSS FIT

A partir de abril, complementamos nuestros entrenamientos de running con ENTRENAMIENTO FUNCIONAL en AQUILA CROSS FIT NORDELTA.

No te lo pierdas, sumate a este gran team!!!

aquila

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Comenzando el running 2015

Logo Nuevo Delta (4)Estamos arrancando el año, retomando los entrenamientos, revisando objetivos y armando el plan de carreras para el 2015!

Te invito a participar durante febrero a los entrenamientos, conocer el grupo, como entrenamos y cuales son nuestros desafios.
Espero tus consultas!!!!
 
cel: 011 6164 1840  mail: carolina.viacava@hotmail.com
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Desafio 2014 / TNF Ultra Challenge Bariloche

Sin duda la Carrera mas dificil que hicimos hasta el momento, tal cual lo dice la organizacion, no solo por la complejidad del terreno si no por el clima hostil que nos toco!! quedara para el recuerdo!!!

Felicitaciones a todos los corredores del team que dieron lo mejor!!!1660313_568625866571730_8037442797774129412_n 10394619_811494872219825_7493809228945364833_n altAsGICCLLEht0Xo8G3KHSPvTUZCKalQvYSgXwKDJTJDTv Facebook-20141128-093006 Facebook-20141128-092833 altAu3t8L6-WRYbpepx9KU7aHVeZW3IP8oqPyBY6jsbrxNQ

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Preparandonos para nuestro desafio final del 2014: TNF Endurance Bariloche

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Carreras 2014

Llegamos a mitad de año con varios km hechos y muchas carreras corridas….aqui las fotos del teamNike Junin2 Team Largada IMG-20140504-WA0014 IMG-20140504-WA0008

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La sesión de gimnasio ideal para el corredor de montaña

Para un amante del deporte en la naturaleza, encerrarse en un gimnasio no suena nada tentador, pero es necesario para poder mejorar significativamente tu rendimiento y disminuir al mínimo las posibilidades de lesión.

de la pagina corredor de montaña

Unos corredores durante el Marathon del Mont Blanc
)Unos corredores durante el Marathon del Mont Blanc(MontBlancMarathon)

 

Cuando uno empieza a correr por la montaña, suele hacerlo atraído por la sensación de moverse en un entorno natural, casi salvaje, donde se vive una conexión con la naturaleza imposible de lograr con otras disciplinas atléticas. Con el paso del tiempo, uno quiere mejorar su rendimiento en las carreras a las que se presenta y es cuando llega la duda: ¿debo hacer una rutina del gimnasio?

Muchos son los corredores de montaña que no pisan un gimnasio ni a tiros, ya que en él no se suelen encontrar cómodos; pero lo cierto es que el gimnasio puede ser uno de los mejores suplementos en la rutina de entrenamiento de un trail runner, ya que además de mejorar nuestro rendimiento, nos va a ayudar a mantener las lesiones lo más lejos posible.

Si ya te has decidido a dar el paso e incluir una sesión de gimnasio semanal en tu rutina, aquí te daremos unas pistas para que tu paso por allí sea lo más eficiente posible:

1. Calentamiento: esto se puede hacer en la cinta de correr, aunque, para darle un día totalmente libre a tus articulaciones, lo mejor es apostar por la bicicleta estática o por la elíptica. Nuestros músculos, articulaciones y otros tejidos se pondrán en marcha y activaremos nuestro sistema cardiovascular para lo que viene.

2. Trabajo de piernas con máquina: con las máquinas del gimnasio podremos fortalecer nuestras piernas de una forma muy eficiente. Recuerda que en principio, lo que más nos interesa son los ejercicios excéntricos, aquellos en los que la contracción del músculo se realiza cuando este se alarga.

Lo ideal es dejarse aconsejar por un monitor, que nos dirá qué máquinas son las ideales para este tipo de ejercicios. Cuando comiences, recuerda que es mejor primar las repeticiones al peso, es decir, que las series sean con poco peso (entre el 60 y 70% de nuestra potencia máxima) y con muchas repeticiones.

3. Propiocepción: en casi cualquier gimnasio moderno tendrán las herramientas para que trabajes la propiocepción. Por si no lo sabes, la propiocepción es el sentido que informa al organismo de la posición de cada uno de los músculos, manteniendo la capacidad de sentir la posición relativa de cada parte de nuestro cuerpo.

Asimismo, regula la dirección y rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automáticas, interviene en el desarrollo del esquema corporal y en la relación de éste con el espacio, sustentando la acción motora planificada. Es decir, este sistema es el que se encarga de colocar un pie de forma inconsciente cuando éste se apoya sobre una superficie inestable o cuando se produce un movimiento inesperado.

Este tipo de ejercicios se trabaja con una serie de elementos como el Fit Ball, el bosu, pelotas de tenis, plataformas inestables o bandas elásticas, que normalmente suelen disponer en todo gimnasio mínimamente equipado. Si no tienen estas herramientas, pídele al monitor que te aconseje cómo trabajar la propiocepción de otro modo.

4. Tonificación tren superior: sí, no sólo hay que trabajar las piernas en el gimnasio, también hay que darle duro a la parte superior. Al menos se debe hacer un ejercicio de tres series de grupos musculares como hombros, pecho, brazos o espalda, que también intervienen a la hora de correr por la montaña, además de darnos una mayor sensación personal de fortaleza.

5. Trabaja el core: llega el momento de trabajar la parte central del cuerpo. Los abdominales son esenciales para no acabar roto tras una carrera, así que trabaja todos ellos: inferiores, medios, superiores y laterales. También son muy útiles los abdominales isométricos, que son los que se llevan a cabo sin que haya movimiento, simplemente manteniendo una postura determinada.

Lo más importante a la hora de trabajar el core es la corrección en la postura. Por ello, es importante que al principio tengas cerca al monitor para que te corrija la postura y te aconseje, ya que unos abdominales y lumbares mal hechos pueden acarrear problemas. Tampoco dejes de trabajar la zona lumbar con hiperextensiones normales y laterales.

6. Estiramientos: como siempre, la rutina de estiramientos no la podemos olvidar. Estira todos los músculos, ya que lo bueno del gimnasio es que te habrá hecho trabajar todo el cuerpo. Tómate tu tiempo y utiliza el equipamiento del gimnasio, como las espalderas, que te ayudarán a un estiramiento más completo, eficiente y sin riesgos. Antes de los estiramientos, también puedes acabar con otra pequeña sesión de entre 10 y 20 minutos de trabajo aeróbico, con elíptica, cinta o bicicleta estática.

Por último, si por una u otra razón no podemos acudir a un gimnasio, podemos trabajar con una rutina casera, compuesta por ejercicios en peso libre, como sentadillas, flexiones, abdominales, multisaltos, etc… Pero siempre recuerda que el trabajo en el gimnasio tendrá consecuencias muy positivas en tu rendimiento y en tu salud.

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Animate, veni a probar un par de entrenamientos!!!

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Estamos arrancando el año, revisando los objetivos y planificando las carreras para el 2014!
Te invito a participar en un par de entrenamientos, no te lo pierdas!!!!
 
cel: 011 6164 1840  mail: nuevodeltart@hotmail.com
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